La plupart d鈥檈ntre nous avons d茅j脿 envisag茅 d鈥檃m茅liorer certains aspects de notre vie. Nous souhaitons progresser dans notre carri猫re, am茅liorer nos r茅sultats scolaires, mieux manger ou mieux dormir, faire plus d鈥檃ctivit茅 physique, am茅liorer nos relations... Nous voulons toutes et tous vivre une vie enrichissante, et en modifiant certains comportements, nous pouvons y arriver.
Au d茅but, le changement peut para卯tre excitant, et m锚me facile, quand on pense aux avantages qu鈥檌l am猫nera dans notre vie. Mais quand vient le temps de le concr茅tiser, on r茅alise que changer un comportement de fa莽on durable, c鈥檈st complexe : il faut briser une habitude tout en en prenant de nouvelles, qui peuvent nous 锚tre 茅trang猫res. Ce processus prend du temps 鈥� souvent plus longtemps que nous le voudrions. Une chose aussi simple que boire un verre d鈥檈au de plus par jour peut prendre quelques semaines ou quelques mois avant de devenir une habitude constante.
On essaie souvent 脿 tort de changer trop de choses d猫s le d茅part. On pense qu鈥檈n apportant de gros changements 脿 notre vie plus rapidement, on en verra les r茅sultats plus t么t, mais cela peut devenir 茅puisant, et c鈥檈st plus susceptible de ne mener 脿 rien. Par exemple, si vous venez de commencer un nouvel emploi (ce qui est d茅j脿 une source de stress et de fatigue), vous devriez peut-锚tre y penser 脿 deux fois avant de vous lancer dans une nouvelle routine d鈥檈ntra卯nement ou la pr茅paration pour un marathon.
Dans son livre Un rien peut tout changer!, James Clear, un expert en cr茅ation d鈥檋abitudes, souligne que les petites am茅liorations graduelles qui ne prennent que quelques minutes par jour sont plus efficaces et m猫nent 脿 des r茅sultats plus durables que les grands changements simultan茅s. Ces petits changements ne sont pas toujours apparents, mais leur incidence apr猫s des mois et des ann茅es peut se r茅v茅ler consid茅rable.
Voici quelques conseils qui vous aideront 脿 faire de petits changements qui auront de grandes retomb茅es 脿 long terme :
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1. Ciblez les changements faciles. Commencez par le changement qui n茅cessite le moins d鈥檈ffort et qui vous fait du bien : vous aurez ainsi plus d鈥櫭﹏ergie et de motivation pour les changements ult茅rieurs. Par exemple, si votre objectif est de modifier votre alimentation, commencez par am茅liorer un repas par jour; maintenez cette habitude pendant quelques semaines, puis passez 脿 deux repas par jour.
2. Cr茅ez un syst猫me pour rendre le changement plus facile avec le temps. Par exemple, achetez les ingr茅dients dont vous avez besoin pour vos repas au d茅but de la semaine pour les avoir 脿 port茅e de main au moment de cuisiner.
3. Utilisez une m茅thode de suivi des habitudes. Fixez un objectif de 21 (ou 30) jours pour un petit changement et notez les jours o霉 vous l鈥檃ccomplissez. Vous pourrez ainsi mesurer vos progr猫s, cibler les obstacles et apporter des ajustements au besoin.
4. R茅duisez votre temps d鈥櫭ヽran. Commencez par int茅grer dans votre journ茅e une heure sans 茅cran pendant laquelle vous vous adonnerez plut么t 脿 une activit茅 plaisante.
5. Am茅liorez votre sommeil. R茅veillez-vous 脿 la m锚me heure tous les matins pendant une semaine, r茅duisez votre consommation de caf茅ine, utilisez votre lit uniquement pour dormir, et activez le mode 芦 ne pas d茅ranger 禄 de votre t茅l茅phone pendant la nuit.
6. Ajustez vos habitudes d鈥櫭﹖ude. Modifiez votre environnement d鈥櫭﹖ude, s茅parez votre 茅tude en sprints, 茅tablissez un horaire, gardez votre t茅l茅phone loin de vous, faites le m茅nage de votre espace d鈥櫭﹖ude, et 茅liminez toute distraction.
7. Pratiquez la pleine conscience. Ralentissez votre respiration au moins une fois par jour : dans la voiture ou le transport en commun, dans la douche, avant de commencer une t芒che difficile...
8. Am茅liorez votre humeur. Ouvrez les rideaux d猫s votre r茅veil pour faire entrer la lumi猫re du soleil, installez-vous dehors pour votre d茅jeuner ou votre caf茅 matinal (lorsque la m茅t茅o le permet!), et planifiez r茅guli猫rement du temps en famille ou entre amis.
9. Faites plus d鈥檃ctivit茅 physique. Allez vous promener ou faites des 茅tirements pendant vos pauses, ou inscrivez-vous 脿 un groupe de conditionnement physique.
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N鈥檕ubliez pas : il n鈥檈st pas n茅cessaire de mettre en pratique tous ces conseils 脿 la fois! Commencez par le changement le plus facile et maintenez-le jusqu鈥櫭� ce qu鈥檌l devienne une habitude, puis continuez dans cette voie!
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