La vie d’étudiant.e de l’École d’éducation permanente (ÉÉP) comporte son lot de difficultés. Beaucoup considèrent comme importante la gestion de la conciliation travail-vie personnelle et de la réussite universitaire (Sondage sur les besoins des étudiants de l’ÉÉP, 2022). Quand les attentes sont élevées, cela peut accroître le niveau de stress et inciter à l’autocritique.
L’autocompassion, une attitude émotionnelle
Lorsque vous commettez une erreur ou n’êtes pas à la hauteur de vos attentes (ou de celles des autres), avez-vous tendance à être sévère envers vous-même? Vous jugez-vous un peu trop durement? L’autocompassion consiste à se traiter avec la même bienveillance que vous le feriez pour un ami qui ne se sent pas à sa place ou traverse une période difficile. Il s’agit de se considérer avec compassion, d’apaiser les critiques intérieures et de les reformuler dans une optique de réconfort, de compréhension et de sollicitude envers soi-même. Après tout, l’erreur est humaine, et nous devons accepter que tout ne se passera pas toujours comme prévu, et qu’il se peut même que nous échouions.
Selon Kristin Neff, Ph. D., pionnière dans l’étude de l’autocompassion, cette attitude émotionnelle se compose de trois éléments fondamentaux :
Bienveillance envers soi. Dans les moments douloureux, d’échec ou d’impuissance, faire preuve de gentillesse et de compréhension envers soi-même, plutôt que d’ignorer sa souffrance ou de se critiquer négativement. Accepter la réalité de la situation (plutôt que la nier) avec sympathie et bienveillance.
Humanité commune. Reconnaître que d’autres personnes traversent les mêmes difficultés, plutôt que de penser que l’on est la seule personne à souffrir ou à commettre des erreurs.
Pleine conscience. Observer ses pensĂ©es et ses Ă©motions nĂ©gatives telles qu’elles sont, sans essayer de les nier ou de les supprimer, en toute impartialitĂ© et sans les juger. Cela suppose ne de pas ˛ő’i»ĺ±đ˛ÔłŮľ±´Úľ±±đ°ů excessivement Ă ses pensĂ©es et Ă ses Ă©motions et de ne pas s’enfermer dans un cercle vicieux de nĂ©gativitĂ©.
L’autocompassion s’avère être un outil utile pour s’épanouir et réussir dans ses études universitaires. Des chercheurs de l’Université Carleton à Ottawa ont mis en évidence une corrélation entre autocompassion et santé mentale : en effet, cette attitude émotionnelle est liée à une augmentation du bien-être et à une diminution du mal-être (Remedios, 2022).
Ce que l’autocompassion n’est pas
L’autocompassion ne consiste pas à s’apitoyer sur son sort ni à faire preuve d’indulgence ou à être trop « tendre » envers soi-même. Les personnes qui pratiquent l’autocompassion savent que pour grandir et évoluer, il faut favoriser les comportements et les activités les plus bénéfiques à sa santé et à son bien-être, ce qui ne veut pas dire qu’il faille constamment faire preuve d’indulgence envers soi-même. Cette approche consiste à accueillir les émotions positives et négatives de façon neutre, sans les ignorer ni en se laissant absorber par elles (ce qui se produit lorsque l’on s’apitoie sur soi-même).
Moment d’autocompassion
Mais en quoi consiste concrètement l’autocompassion? Passons à la pratique : pensez à une situation qui vous stresse en ce moment (idéalement, un problème pas trop grave pour commencer).
Visualisez la situation clairement dans votre esprit. Où se déroule-t-elle? Quelles sont les personnes présentes? Que se disent-elles? Que se passe-t-il? Que pourrait-il arriver?
Maintenant, essayez de vous dire l’une ou plusieurs des phrases suivantes :
« C’est un moment douloureux. »
« La souffrance fait partie de la vie. Je ne suis pas seul.e. Tout le monde traverse ce genre de choses, comme moi ».
« Puissé-je m’apporter ce dont j’ai besoin. »
« Puissé-je m’accepter comme je suis. »
« Puissé-je commencer à m’accepter comme je suis. »
« Puissé-je me pardonner ».
« Puissé-je faire preuve de force ou de patience »
Si vous éprouvez de la difficulté à trouver les bons mots, imaginez qu’un ami ou un proche rencontre le même problème. Que lui diriez-vous? Quel message simple voudriez-vous lui transmettre? Maintenant, voyez si vous pouvez vous adresser le même message. Répétez l’exercice aussi souvent que nécessaire.
Pour en savoir plus ou obtenir des ressources sur l’autocompassion, rendez-vous à : .
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Neff, K. (2018). The Mindful Self-Compassion Workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. The Guilford Press. New York (État de New York).
Remedios, J. (10 mars 2022). What is Self-Compassion and how can it help University Students? Psychology Grad Student Blog, Université Carleton. Sur Internet : <URL:.