En cette p茅riode de distanciation sociale et d鈥檌solement, nombreux sont ceux qui trouvent plus difficile que jamais de faire suffisamment d鈥檃ctivit茅 physique. Les entra卯nements en ligne 脿 faire chez soi ne manquent pas, mais beaucoup ressentent le besoin d鈥檃ller prendre l鈥檃ir au moins une fois par jour, tout en restant bien s没r 脿 deux m猫tres des autres promeneurs.
Pour nous aider 脿 mieux marcher et 脿 pr茅venir les blessures, nous avons demand茅 脿 deux membres de l鈥櫭﹒uipe du projet Walk-BEST, Nancy Mayo, Ph.听D. et Ahmed Abou-Sharkh, PT, M.听Sc., de l鈥櫭塩ole de physioth茅rapie et d鈥檈rgoth茅rapie de l鈥橴niversit茅 平特五不中, de nous donner des conseils d鈥檈xperts.
Voici les principaux conseils que formule l鈥櫭﹒uipe 脿 l鈥檌ntention des marcheurs de tout 芒ge听:
1. Nos circonstances ont beaucoup chang茅 en peu de temps听: n鈥檕ubliez pas de choisir le trajet et l鈥檋eure de votre promenade pour pouvoir rester 脿 au moins deux m猫tres des autres passants.
2. Optez pour des chaussures confortables qui soutiennent bien le pied. La semelle doit 锚tre plate, antid茅rapante et flexible, et doit bien soutenir le talon. 脡vitez les mod猫les 脿 talons hauts et ceux qui laissent le talon d茅couvert, comme les pantoufles, les sandales de plage ou les mules.
3. En marchant, regardez droit devant vous, le menton haut. On fait souvent l鈥檈rreur de fixer le sol lorsqu鈥檕n marche.
4. Portez attention 脿 votre d茅marche pour vous assurer de poser le talon en premier, puis de faire rouler le pied jusqu鈥檃ux orteils. Nous sommes nombreux 脿 ne pas adopter cette d茅marche optimale, surtout en vieillissant.听听
5. Faites attention 脿 votre posture 鈥� tenez-vous aussi droit que possible et, encore une fois, regardez droit devant vous!
6. Balancez les bras en marchant, ne gardez pas les mains dans les poches. Un balancement naturel des bras vous aide 脿 garder votre 茅lan et votre 茅quilibre, et encourage la mobilit茅 entre le haut et le bas du corps.
7. Pour obtenir plus de conseils, consultez le听guide Walk-BEST听(en anglais).
Ces trois derni猫res ann茅es, l鈥櫭﹒uipe de recherche de la professeure Mayo a pr茅sent茅 de nombreux ateliers Walk-BEST 脿 Montr茅al afin d鈥檃ider les personnes 芒g茅es ou ayant des probl猫mes de mobilit茅 脿 marcher mieux, plus longtemps, plus vite et avec plus d鈥檃ssurance. Pour encourager les gens 脿 marcher davantage et en adoptant une meilleure technique, l鈥櫭﹒uipe a cr茅茅 , une application mobile (脿 venir sous peu), ainsi que le capteur Heel2Toe, une technologie innovante qui aide l鈥檜tilisateur 脿 corriger sa d茅marche au moyen de signaux auditifs en temps r茅el.
Si vous 茅prouvez des probl猫mes ou de la douleur lorsque vous marchez, et que cela persiste m锚me au repos, pensez 脿 consulter en physioth茅rapie. Plusieurs physioth茅rapeutes offrent maintenant des services de t茅l茅r茅adaptation qui pourraient vous 锚tre utiles.
La r茅daction du guide Walk-BEST a 茅t茅 financ茅e par des subventions de la Fondation Edith Strauss et de la Fondation Helen Hutchinson.听
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